ආත්මාභිමානය

 

ආත්ම විශ්වාසය

 ආත්ම විශ්වාසය යනු ඔබේ කුසලතා සහ හැකියාවන් පිළිබඳ ආකල්පයයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබව පිළිගෙන විශ්වාස කරන අතර ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් ඔබ සතුවන බවයි.  ඔබ සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය  නම් යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් සහ ඉලක්ක තබා, ස්ථීර ලෙස සන්නිවේදනය සහ විවේචන මැනවින්  හැසිරවිය  හැකි විය යුතුය.මනෝවිද්‍යාඥ නතානියෙල් බ්‍රැන්ඩන් තර්ක කරනු ලැබුවේ  මිනිසුන් මුහුණ දෙන බොහෝ මානසික හෝ චිත්තවේගීය ගැටලු අඩු ආත්ම අභිමානයෙන් සොයාගත හැකි බවයි.  බ්‍රැන්ඩන් තවදුරටත්  ප්‍රකාශ කර සිටියේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම හරහා හොඳ කාර්ය සාධනයක් මෙන්ම  එමගින් ව්‍යාධිවේදය පවා සුව කළ හැකි බවයි.

අනෙක් අතට, අඩු ආත්ම විශ්වාසය ස්වයං සැකයෙන් පිරී ඇති බවක්, උදාසීන හෝ යටහත් පහත් බවක් හෝ අන් අය විශ්වාස කිරීමට අපහසු විය හැකිය.  ඔබ පහත් යන සිතුවිල්ල හා ආදරය නොලැබේ යන්නට ඔබ නිරන්තරයෙන්  සංවේදී  වේ.මෙවැනි පසුබිමක් තුළ  ඔබට සමහර ක්ෂේත්‍රවල ඉතා විශ්වාසයෙන් සිටිය හැකි නමුත් සබඳතා වැනි අන් අය කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොපවතී.

 අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් හරහා ඔබේ සැබෑ හැකියාවන්ට සම්බන්ධ වන්නේ කලාතුරකිනි. එය ඔබේ සංජානන හැකියාව  මත පදනම් වේ.  සංජානන යනු ඔබ ඔබ ගැන සිතන ආකාරය වන අතර අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් තුළ එයද නිවැරදි වන්නෙ නැත.

අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති විය හැක්කේ සහය නොදක්වන සහ විවේචනාත්මක පරිසරයක හැදී වැඩීම, පළමු වරට ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ අයගෙන් වෙන්වීම, ඔබ ගැන දැඩි ලෙස විනිශ්චය කිරීම හෝ අසාර්ථක වීමට බිය වීම වැනි විවිධ අත්දැකීම් වලින් විය හැකිය.  අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ චින්තනයේ වැරදි බහුල ලෙස පවතී.

ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සදහා ,

•  ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය නොකිරීම.

 ඔබ අන්  පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ පෙනුම සැසදීම  එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ වැටුප ඔබේ මිතුරා උපයන මුදල සමඟ සැසදීම සිදු නොකල යුතුය.  සමාජ සංසන්දන න්‍යාය පැහැදිලි කරන්නේ සංසන්දනය කිරීම ස්වභාවික බවයි.  නමුත් එය ඔබගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට උපකාරයක් වන්නෙ නැත.  ඒ හරහා සිදු වන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කිරීමයි.

• ධනාත්මක පුද්ගලයන් ඇසුරු කිරීම.

 ඔබ මිතුරන් සමග කාලය ගත කරන විට ඔවුන්  ඔබව හදුනාගෙන ඇත්තේ කෙසේද ? ,  ඔවුන් ඔබට වචනයකින් හෝ දිරිමත් කරනවාද ? ,නැතහොත් ඔවුන් ඔබව අවතක්සේරු කරනවාද ? , ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ඔබව විනිශ්චය කරනවාද ? නැතහොත් ඔබ කවුරුන්ද යන්න ඔවුන් ඔබව පිළිගන්නවාද යන්නට සිතා බැලිය යුතුය.

 ඔබ සමඟ කාලය ගත කරන පුද්ගලයින්ට ඔබ ගැන ඔබේ සිතුවිලි සහ ආකල්පවලට බලපෑම් කළ හැකිය.සමහර විට ඔබ තේරුම් ගන්නවාට වඩා වැඩිය.  එමනිසා, අන් අය ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.  විශේෂිත පුද්ගලයෙකු සමඟ ඇසුරු කිරීමෙන් පසු ඔබට ඔබ ගැන නරකක් දැනේ නම් එය ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි ප්‍රබලව පලපෑම් කරනු ලබයි.ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් කළ යුත්තේ ධනාත්මක සහ ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අන් අය සෙවීමයි. ඒවිට ඔබට පහසුවෙන්  විශ්වාසය සහ ධනාත්මක ආකල්පය ළගා කරගත හැකිය.ආත්ම විශ්වාසයක් තිබීම ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපානවා පමණක් නොව, එය ඔබට වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට සහ අන් අයට ආදරය කිරීමට උපකාරී වේ.  ඔබට අවශ්‍ය හෝ ලැබිය යුතු දේ නොලැබුණහොත් සම්බන්ධතාවයකින් ඉවත් වීමට එය ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙයි.

• ඔබේ ශරීරය පිළිබඳව  සැලකිලිමත් වීම.

 ඔබ ස්වයං රැකවරණයේ යෙදෙන විට, ඔබ ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සඳහා ධනාත්මක දෙයක් කරනවානම් එසේම එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට ස්වභාවිකවම වඩාත් විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත.එහිදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඉහළ මට්ටමේ විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ සමඟ පැමිණේ.  ඔබ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාරවලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන ලබා දෙන විට, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් සහ වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනේ, එමඟින් ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඔබ තුළම නිරායාසයෙන්ම ඇති වේ.

 තවද  ශාරීරික ව්‍යායාම ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නංවනු ලබයි. මන්ද නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල  සහභාගිවන්නන්ගේ ශරීර ප්‍රතිරූපය වැඩිදියුණු වේ. තවද ඔවුන්ගේ ශරීර ප්‍රතිරූපය වැඩිදියුණු වූ විට, ඔවුන්ට වඩාත් විශ්වාසයක් දැනෙන්නට පටන්ගනී.

 භාවනා කිරීම මගින් ආත්ම විශ්වාසය ක්‍රම කිහිපයකින් වැඩි දියුණු  වේ.එය මූලික ලෙසම ඔබව හඳුනා ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට උපකාරී වේ.  නිෂේධාත්මක ස්වයං කතා නැවැත්වීමට සහ ඔබේ විශ්වාසයට බාධා කරන අනවශ්‍ය මානසික කතාබස් වලින් විසන්ධි කිරීමට භාවනාව ඔබට උගන්වනු ඇත.අවශ්‍ය තරම් නින්ද ඔබට නොලැබී යාම හරහා ඔබේ හැඟීම්වලට හානි විය හැක. ප්‍රතිවිරුද්ධව, හොඳ ගුණාත්මක නින්ද ශුභවාදී සහ ආත්ම අභිමානය ඇතුළු ධනාත්මක පෞරුෂ ලක්ෂණ සමඟ බැදී පවතී.

• ඔබ ඔබට කරුණාවන්ත වීම.

 ස්වයං දයානුකම්පාව යනු ඔබ වැරැද්දක් කරන විට, අසාර්ථක වූ විට හෝ පසුබෑමක් අත්විඳින විට ඔබට කරුණාවෙන් සැලකීමයි.  එය ඔබට වඩාත් චිත්තවේගීයව නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ සලසන අතර අභියෝගාත්මක හැඟීම් වඩා හොඳින් සැරිසැරීමට, ඔබ සහ අන් අය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

• "එපා "යන වචනය බැහැර කර ස්වයංව ධනාත්මක ලෙස කතා කිරීමට නැඹුරු වීම.

 ඔබ හොඳින් කරන දේවල් කිරීමෙන් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, ඔබේ විශ්වාසය බිඳ වැටීමට හේතු විය හැකි තත්ත්වයන් හඳුනා ගැනීම සමානවම මෙයද වැදගත් වේ.  ඔබ යම් ක්‍රියාකාරකමකට සහභාගී වන සෑම අවස්ථාවකම ඔබට වඩා හොඳ දෙයක් වෙනුවට ඔබ ගැනම නරකක් දැනෙන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය බිඳ දැමීමට නැඹුරු වන ක්‍රියාකාරකම්වලට එපා කීම නිවැරදි වේ.නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම  "එපා" වචනය බාවිතා කිරීම ඔබව තවත් පහළට ඇද දමනු ඇත. එමෙන්ම ඔබේ සීමාවන් දැනගෙන ඒවාට ඇලී  ගැලී  සිටීමේ වරදක් නැත.ඍණාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම ඔබේ හැකියාවන් සීමා කරයි. යමක් "හැසිරවිය නොහැකි" බව හෝ එය "ඉතා දුෂ්කර" බවත්, ඔබ "උත්සාහ නොකළ යුතු බවත්" ඔබේ යටි සිත ඔබට ඒත්තු ගන්වයි.  ශුභවාදී ය, අනෙක් අතට, ස්වයං-අනුකම්පාව පෝෂණය කළ හැකි අතර ස්වයං සැකය ජය ගැනීමට සහ නව අභියෝග භාර ගැනීමට උනන්දු වීම හරහා ඔබ ඔබට සිදු කරන්නේ සාදාරනයකි.

  ඔබට වැඩ කිරීමට නොහැකි තරම් වැඩ අධික  බව සිතීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ සිතුවිලි සැමවිටම නිවැරදි නොවන බව ඔබ ඔබේ මතකයේ රදවා ගත යුතුය.ඉන්පසු එම සිතුවිලි වඩාත් ධනාත්මකව ඔබ සිතට ධාරනය කර ගැනීම ඔබගේ වගකීමකි.සෘණාත්මක වදන් බැහැර කර ධනාත්මක චින්තනය උදෙසා ,

 "මට මෙය හැසිරවිය නොහැක" හෝ "මෙය කළ නොහැක්කකි" යන්නට නොසිතා "මට මෙය කළ හැකිය" හෝ "මට කිරීමට ඇත්තේ උත්සාහ කිරීම පමණයි." , "මට කිසිවක් නිවැරදිව කළ නොහැක" යන්නට සිතෙන විට "ඊළඟ වතාවේ මට වඩා හොඳින් කළ හැකිය" හෝ "අවම වශයෙන් මම යමක් ඉගෙන ගත්තා" 

"මම ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට කැමති නැහැ" සහ "සෑම කෙනෙකුටම ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ඇත." යන්නට සිතීම ඔබ අද පටන්ම සිදු කළ යුතු වේ.

• ඔබේ බියට මුහුණ දෙන්න

 ඔබට වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයක් දැනෙන තෙක් දේවල් කල් දැමීම නවතා දමා  ඔබගේ කටයුතු සිදු කළ යුතු වේ.ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ බියට මුහුණ දීමයි.මෙවිට ඔබ ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරනු ඇතැයි ඔබ බිය වන්නේ නම් හෝ ඔබ අවුල් වනු ඇතැයි සිතන්නේ නම්, කෙසේ හෝ උත්සාහ කිරීම වාඩාත් වැදගත් වේ. එහිදී ඔබ දැන් සිටිනා තත්වයෙන් මදක් හෝ ඉදිරියට යා හැක.

• ඔබ දක්ෂතාවක් දක්වන දේවල් සිදු කිරීම.

 ඔබ දක්ෂ දේවල් කරන විට කුමක් සිදුවේද?  ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ යාමට පටන් ගනී.  ඔබේ ශක්තීන් වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර, එය ඔබ ගැන ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.  මෙම ප්‍රවේශය ගැනීමෙන් තවත් ප්‍රයෝජනයක් ඇත.එය ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබ කෙතරම් තෘප්තිමත්ද යන්න හදුනාගත හැකි වේ.ඔබ යම් ක්‍රීඩාවකට දක්ෂ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකට වරක්වත් පුහුණු කිරීම හෝ ක්‍රීඩා පුරුද්දක් වශයෙන් ඔබට සිදු කළ හැකියි.ඔබ රැකියාවේදී යම් කාර්යයකට දක්ෂ නම්, එම කාර්යය නිතර නිතර කිරීමට උත්සාහ කිරීම මගින් ඔබට ඔබේ ශක්තීන් මැනවින් හදුනාගත හැකියි. ඔබේ ශක්තීන් මත ගොඩනැඟීම ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමටද උපකාරී වේ.ඔබේ ශක්තීන් හඳුනාගෙන අවධාරණය කරන්න.  ඔබගේ උත්සාහයන් සහ ප්‍රගතිය සඳහා ඔබටම ප්‍රශංසා කිරීම සිදු කිරීම වාඩාත් සාර්ථක වේ.කිසිම විටෙක අසාර්ථකත්වය ගැන සිතීමෙන් වැළකිය යුතුය.

 යථාර්ථවාදී සහ අත් කරගත හැකි ඉලක්ක සකසා ගත යුතුය.ඔබ සෑම විටම පරිපූර්ණත්වය බලාපොරොත්තු නොවී කටයුතු කිරීම මැනවි.මන්ද කිසිවෙකුට ජීවිතයේ සෑම අංශයකින්ම පරිපූර්ණ විය නොහැකි වේ.ඔබ වැඩ කරන විට දැඩි චිත්තවේගයන් දැනෙනවානම් ඒ පිළිබඳව  තාර්කිකව සිතිය යුතුය.ඔබට යථාර්ථය  වැටහෙන්නේ එවිටය.යථාර්ථය තුළින් ස්වාභිමානී පුද්ගලයෙකු වන්නේ එලෙසයි.